Az Újpesti EFI közösségi oldalán közzétett bejegyzésében a burnout, vagyis a kiégés veszélyére hívja fel a figyelmet, és a megelőzéshez, illetve kezeléshez is hasznos útmutatót kínál. Különösen aktuálisak lehetnek ezek a tanácsok a tél végeztével, a tavasz beköszöntével, hiszen a kora tavaszi időszak ilyenkor sokakból nem az energiával való feltöltődést, hanem éppen ezzel ellenkező hatást vált ki.
A kiégés, vagyis „burnout” korunk egyik leggyakrabban emlegetett, mégis sokszor félreértett jelensége. Kortól és nemtől függetlenül bárkit érinthet, és alattomosan épül be a mindennapokba. A tartósan megélt negatív munkahelyi érzelmek, a motiváció csökkenése és az ezzel együtt járó önértékelési zavarok mind a kiégés tünetei közé tartoznak.
Fontos ugyanakkor hangsúlyozni, hogy a kiégés nem szükségszerű velejárója a modern életnek. Tudatos odafigyeléssel és időben meghozott lépésekkel megelőzhető. Egy nemzetközi program – a „Tedd & Ne tedd” iránymutatásai – gyakorlati kapaszkodókat kínál mindazoknak, akik szeretnék megőrizni lelki egyensúlyukat és hosszú távon is fenntartható módon végezni munkájukat.
Az Újpesti EFI a posztjában a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ szakmai ajánlásait osztja meg, amelyek 11 pontban foglalják össze a legfontosabb tudnivalókat és gyakorlati tanácsokat.
Az alábbiakban azt a tizenegy hasznos lépést vesszük sorra, amelyek segíthetnek a kiégés megelőzésében és a belső egyensúly megőrzésében.
Az első tanács, hogy állítson fel világos határokat, és ezeket következetesen kommunikálja is környezete felé. Fontos, hogy bűntudat nélkül tudjon nemet mondani akár a munkahelyén, akár a magánéletében. A második javaslat a munka és a magánélet egyensúlyának megőrzésére irányul, törekedjen arra, hogy tudatosan elválassza egymástól a feladatokkal töltött időt és a pihenést.
A harmadik tanács szerint figyeljen teste jelzéseire, és vegye komolyan a korai fizikai vagy érzelmi figyelmeztetéseket. A negyedik lépés az időben történő segítségkérés. Beszéljen nyíltan kollégáival, barátaival, vagy szükség esetén forduljon szakemberhez. Az ötödik pont az önreflexió fontosságát hangsúlyozza, a csend, a saját szükségletek felismerése és az önismeret elmélyítése mind hozzájárulhat a lelki egyensúly megőrzéséhez.
A hatodik tanács a rendszeres pihenés és regeneráció tudatos megtervezése, érdemes mikroszüneteket beiktatni, személyes rituálékat kialakítani, és időt hagyni az egyedüllétre is. A hetedik javaslat szerint tájékozódni érdemes a stressz és a kiégés természetéről, valamint az egészséges megküzdési stratégiákról. A nyolcadik pont új tevékenységek kipróbálására biztat, akár egy új hobbi vagy például az önkéntesség segíthet visszanyerni az egyensúlyt és tágítani a perspektívát.
A kilencedik tanács az, hogy amikor lehetőség van rá, érdemes delegálni, és engedni a felesleges kontrollt. A tizedik lépés a kis, de következetes változtatások fontosságát emeli ki, hogy az életmódváltás és a belső egyensúly apró, rendszeres döntésekből épül fel. Végül a tizenegyedik tanács a megelőzésre hívja fel a figyelmet, nem szabad megvárni, amíg a kimerültség eluralkodik az ember felett, hiszen a megelőzés mindig könnyebb, mint a helyreállítás.
Különösen aktuálisak lehetnek ezek a tanácsok a tél végeztével, a tavasz beköszöntével. Bár ilyenkor azt várnánk, hogy az ébredő természet bennünket is energiával tölt fel, a kora tavaszi időszak sokaknál éppen ellenkező hatást vált ki. A tavaszi fáradtság jelensége sokaknál bágyadtságot, az aluszékonyságot, időnként jelentkező fejfájást vagy koncentrációs nehézségeket idéz elő. Szakemberek szerint fontos tudni, hogy ez nem betegség, hanem a szervezet természetes reakciója arra, hogy a téli „üzemmódról” fokozatosan átáll a tavaszi, aktívabb időszakra. Ebben az átmeneti periódusban különösen fontos a tudatosság és az odafigyelés. Az Újpesti EFI kínálatában hónapról hónapra találhatók olyan programok, mint például mozgásfoglalkozások, életmódváltást támogató kezdeményezések, közösségi események, amelyek segíthetnek kilépni a mindennapi rutinból, új lendületet adhatnak, és támogatást nyújthatnak egy kiegyensúlyozottabb, energikusabb élet felé vezető úton.
SZFM