Az Újpesti Egészségfejlesztési Iroda egyik bejegyzése is arra hívja fel a figyelmet, hogy a téli hónapokban kiemelten fontos az immunrendszer tudatos támogatása. A hideg időszak nemcsak a mindennapjainkat alakítja át, hanem a szervezet védekezőképességét is próbára teszi. Kevesebb napfény, több zárt térben töltött idő és gyakoribb fertőzések jellemzik ezt az időszakot, ami fokozott terhelést jelent az immunrendszer számára.
Városunk népszerű háziorvosa, dr. Torma János a témával kapcsolatosan a következőket javasolja: „Általában elég szokott lenni az, ha valaki egészségesen étkezik, és télvíz idején is sok gyümölcsöt fogyaszt. Ám aki hajlamosabb az ilyenkor szokásos megbetegedésekre, vagy akár krónikus betegséggel küzd, annak azt ajánlanám, hogy írasson fel az orvosával direkt erre a célra szolgáló immunerősítő készítményt.”
Az újpesti orvos véleménye szerint, a téli hónapok alatt az egyik legszükségesebb kulcselem a szervezet számára a D-vitamin. Mivel ilyenkor jóval ritkábban érintkezünk napfénnyel, a testünk saját D-vitamin-termelése igencsak lecsökken. A hiány különösen gyakori lehet túlsúly esetén, illetve a vegán vagy vegetáriánus étrendet követőknél. Októbertől márciusig a felnőttek számára napi 2000 milligramm bevitele általánosan ajánlott, míg fertőző betegségek idején, menopauza vagy csontritkulás fennállásakor ennél magasabb, akár napi 4000 nemzetközi egység is indokolt lehet.
A C-vitamin szintén fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében. Természetes formában nagy mennyiségben megtalálható a citrusfélékben, a kiviben, a csipkebogyóban, a bogyós gyümölcsökben, valamint a paprikában és a paradicsomban. Fertőzések idején napi 500–1000 milligramm C-vitamin segítheti a szervezet védekezését, ugyanakkor a tartósan túlzott bevitel nem előnyös, mivel hosszú távon akár vesekőképződéshez is vezethet.
Az immunrendszer megfelelő működéséhez a B6-vitamin is jelentősen hozzájárul, hiánya a szervezetben azonban ritkaság, mivel számos élelmiszer tartalmazza. Ilyen szempontból jó forrásnak számít többek között a tojássárgája, a banán és a zöld leveles zöldségek, és a legtöbb esetben elegendő is, ha ezek rendszeresen szerepelnek az étrendben. Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelynek pótlására egészséges embereknél általában nincs szükség. Bizonyos emésztőrendszeri problémák, epebetegségek esetén vagy a premenstruációs tünetek enyhítésére azonban javasolt lehet a szedése. A napi bevitel felső határát nem érdemes túllépni, mivel a túlzott mennyiség már nem szolgálja pluszban az egészséget.
A szelén és a cink szintén igen fontos szerepet töltenek be az immunrendszer támogatásában. A változatos, teljes értékű étrend mellett rendszerint megfelelő mennyiség jut belőlük a szervezetbe, ám vegetáriánus vagy vegán étrend esetén érdemes szakemberrel egyeztetni, és ha kell, ezek beviteléről külön gondoskodni. A cink felszívódását az elfogyasztott fehérje mennyisége is befolyásolja, ezért pótlásáról minden esetben dietetikus vagy kezelőorvos döntése javasolt.
Fontos szem előtt tartani, hogy a vitaminok nem csodaszerek. A túlzott bevitel nem erősíti a végsőkig az immunrendszert, sőt akár túladagoláshoz is vezethet. A mértékletesség, a tudatosság és az egyéni szükségletek figyelembevétele a téli immunerősítés legbiztosabb alapja, hívja fel mindenki figyelmét az Újpesti Egészségfejlesztési Iroda.
GZs