Egy új tanév kezdete mindig kihívás: reggeli rohanás, táska bepakolása, cipők keresése – és persze ott az örök kérdés, mit tegyünk a gyerek uzsonnásdobozába. Az Újpesti Egészségközpont szakdolgozóját, Vizi Tamásnét kérdeztük meg, hogyan érdemes összeállítani az uzsonnát vagy éppen a tízórait annak érdekében, hogy ne csak finom, hanem tápláló is legyen.
Gyümölcsökkel az energiaért
A szezonális gyümölcsök mindig jó választásnak bizonyulnak. „Nagyon fontos, hogy a gyerekek szeressék azt a csemegét, amit odacsomagolunk nekik. Lényeges, hogy ne puffassza, ne bántsa a kis gyomrukat, mert ez esetleg még a tanulás rovására is mehet” – mondta Vizi Tamásné. Egy ropogós alma, egy szelet körte vagy pár szem szőlő gyorsan elfogy, és természetes energiát ad a délelőttre.
Ropogós zöldségekkel színesebben
Az uzsonnásdoboz nem csak gyümölcsről szólhat. Egy répa-, zeller- vagy karalábéhasáb igazi színes ropogtatnivaló, ami nemcsak egészséges, hanem jó kedvre is deríti a kicsiket.
A fehérjéről sem szabad megfeledkezni
A fejlődő szervezet számára elengedhetetlen a fehérjebevitel. „Nem szabad csak gyors kajákkal tömni a kicsiket. Néha egy kis máj vagy hal változatossá teszi az étkezéseket, és rengeteget jelent a fejlődésük szempontjából” – hangsúlyozta a szakember. Egy sajtrúd, joghurt vagy hummusz, illetve egy teljes kiőrlésű wrapben vagy pitában készült szendvics igazán tartalmassá teszi a tízórait.
Egy kis édesség is belefér
Ha édességről van szó, nem kell azonnal a csokira gondolni. Egy házi gabonaszelet vagy egy marék sózatlan olajos mag egyszerre ad energiát és laktat. A legfontosabb ezeknél a finomságoknál, hogy ne essünk túlzásokba, és találjuk meg a mértéket, amivel még nem okozunk bajt a fejlődő szervezet számára.
A gyerek bevonása a kulcs
Egy apró trükk: ha a gyerekek is részt vesznek a választásban és a csomagolásban, sokkal lelkesebben eszik meg a tízórait. Ez pedig megkönnyíti a szülők dolgát is.
Újpesten az egészség az első
Az Újpesti Egészségfejlesztési Iroda és az Újpesti Egészségközpont szakemberei folyamatosan együtt dolgoznak a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségével, hogy a helyi családok mindennapjaiba becsempésszék az egészségtudatosságot. A mostani iskolakezdési tippek is ezt a célt szolgálják – hogy a gyerekek már kiskorban megszokják: az egészséges falat is lehet finom.
„Összességében elmondható, hogy a vegyes, változatos táplálkozás a legfontosabb a gyerekeknek ebben az időszakban – állati és növényi fehérjével, friss zöldséggel és gyümölccsel. Ha mindezekre odafigyelünk, akkor biztosak lehetünk benne, hogy az iskolaévek alatt végig lesz energiájuk tanulni, játszani és fejlődni” – foglalta össze Vizi Tamásné.
Az iskolakezdés tehát nemcsak a tankönyvekről és füzetekről szól, hanem arról is, hogy a gyerekek miből merítik az energiát a mindennapokhoz. Újpest pedig minden eszközzel segít abban, hogy ez az energia egészséges forrásból származzon.
l származzon.