A nordic walking, magyar nevén skandináv vagy botos gyaloglás olyan sportág, amelyet egy pár speciális bottal és különleges gyaloglótechnikával végeznek. Egyesíti a futás, a gyaloglás és a sífutás előnyeit, kímélő módon fejleszti az állóképességet, az izomerőt és a mozgáskoordinációt. A teleszkópos túrabotok segítenek, hogy hosszabbakat lépjünk, miközben a kezek és lábak ellentétes irányú mozgást végeznek. A hát izmait is igénybe veszi, erősíti a tüdőt, így még több kalória elégetését idézi elő.
A nordic walking nagy sikerének egyik kulcsa valószínűleg az, hogy szabadban végzendő. Napjaink egyre nagyobb hányadát töltjük falak között, sőt a legtöbbször mesterséges fényben, nyitható ablakok nélküli helyiségekben. Ez már önmagában is komoly stresszt okoz a szervezetnek, amit kizárólag szabad térben való mozgással lehet ellensúlyozni. A természetben végzett mozgás minden érzékszervünkre hat, nem csoda, hogy egyre többen keresnek természetben végezhető mozgásformákat. Nem elhanyagolható, hogy a sportágat férfi, nő, idős és gyerek együtt is űzheti. Általában nem a teljesítmény hajszolása a cél, így tényleg az egész család együtt sportolhat.
Miért ajánlott a nordic walking?
– Javítja az állóképességet
A cél egy meghatározott táv teljesítése vagy egy adott időintervallumon belül lehetőleg a legnagyobb táv teljesítése. Ennek elérésében vagy javításában nagyszerű eszköz.
– Tehermentesíti az ízületeket
Kutatások bizonyítják, hogy a botok használata harminc százalékkal tehermentesíti a csípő- és térdízületeket a normál sétáláshoz képest.
– Erősíti az izmokat
A nordic walking testünk több mint 660 izmának kilencven százalékát igénybe veszi. A helyes technika használatakor a kar, váll, nyak és a hát izmait is megmozgatja. Ezen felül erősíti a szívet és javítja a vérkeringést.
– Fogyaszt
A túlsúly korunk alapproblémája. Mivel a sportág a maximális terhelés 50-80 százalékán dolgoztatja a szervezetet, és erre a terhelésre a szervezet zsírégetéssel válaszol, ezért a rendszeres nordic walking a súlyproblémák orvossága. Egy óra alatt átlagos tempóval 400 kalóriát égetünk el.
– Javítja a test oxigénellátását
Az izomhasználat növekedésének köszönhetően nő az oxigénfelvétel, ami a vérben legalább 25 százalékos koncentrációnövekedést jelent.
– Oldja az izomfeszültséget
A bothasználat a váll, a hát felső részének és a nyak izmainak ellazulásához segíti a sportolókat. Oldja a feszültségből eredő és ezeken a helyeken jelentkező görcsöket.
– Növeli a stressztűrő képességet
A somatotropin növekedési hormon fontos a zsírégetéshez, a pajzsmirigyhormonok segítik az oxigénfelvételt. Az adrenalin emeli a pulzusszámot, a noradrenalin ennek ellenkezőjét teszi. A nordic walking szabályozza ezeknek a hormonoknak a kibocsátását, és ezáltal segít a jobb stresszkezelésben.
– Aktiválja a vérkeringést
Ha helyes technikával végzik a mozgást, akkor a test izomzatának 90-95 százaléka dolgozik, így javítja a vérkeringést. A szervezet általános vérellátottsága javul, komoly segítség lehet a magas vérnyomás elleni küzdelemben.
– Jót tesz az agynak
A növekvő oxigénfelvétel és a javuló vérkeringés az agy működését, a gondolkodást segíti. A két agyfélteke összehangolt mozgása a gyaloglás közben segíti a biztonságos mozgást idős korban, segít a szellemi leépülés lassításában.
Mi kell a nordic walkinghoz?
Elhatározás! Emellett fontos a jó bot, amely nem megfizethetetlen és szinte elnyűhetetlen. Ezen nem szabad spórolni. A megfelelő ruha és cipő elengedhetetlen, de fölösleges a drága felszerelés. Park, erdő, rét, hegy vagy domb szinte mindenhol található. Tehát már lehet is kezdeni.
Újpesten is van lehetőség
Az Útkereső Nordic Walking Egyesület várja a sportolni, kirándulni, fogyni vágyó hölgyek és urak jelentkezését a Farkaserdőben.
Edzések:
kedd: 9.00-től 11.00-ig
csütörtök-szombat: 16.00-tól 18.00-ig