Most, hogy a hazai sípályák is sorra megnyitják kapuikat, és egyre többen indulnak szánkózni, a futás öröméről sem kell lemondani: futhatunk a Szilas Futókörön, vagy akár egy nagyobb sétára indulhatunk a Farkaserdőbe. Érdemes azonban odafigyelni néhány apróságra, hogy a hideg hónapokban is biztonságosan és hatékonyan őrizzük meg fizikai aktivitásunkat.
A téli időszak nem jelenti azt, hogy le kell mondanunk a mozgásról – sőt, a friss levegőn végzett testmozgás ilyenkor is számos egészségügyi előnnyel járhat, ha kellő körültekintéssel végezzük. Az Újpesti Egészségfejlesztési Iroda öt pontban foglalta össze a legfontosabb tudnivalókat.
Elsőként az időjárás ellenőrzését emelik ki. Nemcsak a hőmérsékletre kell figyelni, hanem a szélhűtésre is, amely gyakran jóval hidegebbnek érezteti a levegőt. Amennyiben a hőmérséklet –10 °C alá csökken, érdemes inkább beltéri mozgásformát választani.
A megfelelő öltözködés szintén kulcsfontosságú. A pamut ruhák helyett funkcionális, technikai anyagok viselése ajánlott, amelyek elvezetik az izzadságot és segítenek megtartani a test hőmérsékletét. A szakemberek szerint az ideális kombináció egy izzadságelvezető aláöltözet, egy meleg polár réteg és egy vízálló, szélálló felsőréteg.
Külön figyelmet kell fordítani a végtagok védelmére is. A sapka, a kesztyű, a vastag zokni vagy a fülvédő nem csupán kényelmi kiegészítők, hanem a fagyás megelőzésének alapvető eszközei.
Sokan megfeledkeznek a folyadékpótlásról hideg időben, pedig télen is izzadunk, csak kevésbé érezzük. Ezért fontos, hogy edzés előtt, közben és után is elegendő folyadékot fogyasszunk.
Végül, de nem utolsósorban a testünk jelzéseire is figyelni kell. Zsibbadás, szédülés vagy erős fázás esetén nem szabad tovább erőltetni a mozgást. Ilyenkor a legjobb döntés, ha mielőbb meleg helyre húzódunk, és pihenünk.
A téli hónapok sokak számára a visszahúzódás időszakát jelentik, pedig a hideg nem feltétlenül ellensége az aktív életmódnak. Egy jól megválasztott útvonal, a megfelelő ruházat és egy kis tudatosság elegendő ahhoz, hogy a mozgás ilyenkor is feltöltsön.
SZFM