Nagyon fontos, hogy a nagy karácsonyi lakoma közben se feledkezzünk meg a megfelelő mennyiségű mozgásról. A téli időszak senki kedvét ne vegye el a sportolástól, hiszen számos lehetőség közül tudunk választani. A rendszeres testmozgás télen azért is hasznos, mert növeli az állóképességet, oldja a stresszt, erősíti az izmokat, valamint a vérkeringésre és az emésztésre is jótékony hatással van. Nem beszélve arról, hogy a hidegnek köszönhetően több kalóriát éget el a szervezetünk. Lássuk a legjobb kinti és benti sportokat!
1. Konditerem
Aki nem szereti a szabadtéri edzést, annak kiváló megoldás a konditerem. Szerencsére számos lehetőség közül tudunk választani, hiszen léteznek csak nők és csak férfiak számára kialakított termek is. Végezhetünk gyakorlatokat egyénileg, de sok helyen lehetőség van személyi edző igénybevételére, illetve csoportos órák látogatására is.
Ha mégis a kinti mozgásformát preferáljuk, akkor válasszuk az ingyenesen látogatható és használható szabadtéri kondiparkokat. A „gépeken” használati útmutató is található, így azokat mindenki rendeltetésszerűen tudja igénybe venni.
2. Futás
A téli idő beköszöntével is bátran húzzunk futócipőt! A futás egész évben mindenki számára hozzáférhető, eszköztelen sport, ami ráadásul a pénztárcánkat is kíméli.
Aki feszeng a konditermi tömegben, annak tökéletes választás egy kis kocogás egyedül vagy akár párban.
3. Kirándulás
A természet télen is gyönyörű és egészen más hangulata van, mint nyáron vagy ősszel. Sétálhatunk, túrázhatunk a közeli erdőkben és egy közös családi kirándulás ideális szabadidős program mindenki számára. A hideg, tiszta levegőn végzett bármilyen testmozgás erősíti az immunrendszert.
4. Otthoni edzések
Ha nem szeretnénk semmiképp sem kimozdulni a lakásból, otthon is végezhetünk különböző gyakorlatokat. Legyen szó jógáról, pilatesről vagy aerobik jellegű mozgásról, az interneten számos videó közül tudunk választani, nem beszélve a vírushelyzet óta nagy népszerűségnek örvendő online órákról.
De mire érdemes figyelni a kinti edzéseknél?
A téli sportolás alapja a réteges öltözködés. Fontos, hogy az alsó ruházat szintetikus legyen, hogy könnyen elvezesse a testünktől az izzadtságot. A második réteg felel a hőszigetelésért, a legfelső esetében pedig a fő szempont az, hogy anyaga könnyen szellőző és víztaszító legyen. Természesen a fülvédő, a sapka, a sál és a kesztyű használata is ajánlott.
Télen érdemes fokozottan figyelni a megfelelő vitaminbevitelre és testünk külső-belső hidratálására is. Bőrünket óvnunk kell a hideg és a szél ellen és a megfelelő folyadékpótlásról is gondoskodni kell. Ha elegendő vizet iszunk, az jótékony hatással van ránk, hiszen a víz könnyíti az emésztést, kontrollálja a vérnyomásunkat, hidratáltabbá varázsolja bőrünket és a súlyvesztésben is nagy szerepe van.
Bármilyen sportba is kezdünk, fordítsunk elegendő időt és figyelmet a bemelegítésre. Egy öt perces séta vagy néhány bemelegítő gyakorlat már hozzájárul az esetleges sérülések elkerüléséhez. Használhatók kimondottan a hideg időre kifejlesztett sportkrémek is.
Legalább ennyire fontos a mozgás befejezése után az izmok ellazítása. A nyújtás segít megőrizni a helyes testtartást, javítja a mozgás minőségét és a testkontrollt, valamint támogatja az edzés utáni regenerációs folyamatokat.
Hornyák-Kövi Franciska